Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie

Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie
Publicat: 07/11/2024, 16:58
Actualizat: 07/11/2024, 16:58

Medicul nutriționist Mihaela Bilic ne sfătuiește că pentru a combate astenia de toamnă și depresia să consumăm anumite alimente, ce ne pot ajuta să depășim o astfel de stare. Nu este vorba de alimente nesănătoase, precum fast-food, sau dulciuri procesate, ci de gustări delicioase pe care le putem prepara acasă. 

Alimentația joacă un rol esențial în susținerea sănătății mintale și în gestionarea simptomelor depresiei și a asteniei de toamnă. Anumite alimente și substanțe nutritive pot stimula producția de neurotransmițători responsabili de starea de bine, cum sunt serotonina și dopamina, și pot combate oboseala, lipsa de energie și stările de iritabilitate.

Mihaela Bilic recomandă consumul a 12 alimente ce conțin substanțe ce ajută la stimularea serotoninei, hormonul responsabil de starea noastră de spirit. Astfel  carnea de curcan, ouăle, brânza, bananele, prunele, ananasul, avocado, fructele uscate (stafide, caise uscate, prune uscate), fructele oleaginoase (migdale, fistic, seminte de dovleac), ciocolata neagră, sardine, înghețata.

Pentru sezonul rece, Mihaela Bilic recomandă tartinele cu brânză la cuptor.

„Astenia de toamnă se combate cu brânză…topită sau prăjită😜

Ploaia și întunericul pot fi neutralizate cu ceva bun de mâncare. Iar brânza este ingredientul campion ca efect antidepresiv. Și nu brânza oricum, ci încălzită!

Un sortiment de brânză neatrăgătoare ca aspect, însă surprinzătoare ca gust și consistență este halloumi sau brânza cipriotă. Uscată și sărată, imposibil de consumat ca atare, halloumi se transformă spectaculos atunci când este pusă pe grătar sau în cratiță la prăjit: se rumenește frumos, se înmoaie și devine catifelată, fină, un pic elastică și savuroasă la gust. Dacă n-ați mâncat niciodată halloumi, trebuie să încercați, e unică!”, a declarat Mihaela Bilic.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru reglarea stării de spirit.Surse bune de triptofan includ curcanul, somonul, ouăle, lactatele, bananele și nucile.

Omega-3 și acizii grași esențiali

Studiile au arătat că omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, deoarece contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului.Găsești omega-3 în pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in, semințe de chia și nuci.

Vitamina D

Lipsa luminii solare în sezonul de toamnă poate reduce nivelul de vitamina D, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit.Include în alimentație pește gras, lactate fortificate sau cerealele integrale.

SURSA FOTO
youtube @ Mihaela Bilic

Ruxandra Radulescu
Absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, și-a început cariera în funcția de redactor la MEDIAFAX și Antena 3. A evoluat mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe...
Gigi Becali, DERAPAJ rușinos la adresa Elenei Lasconi! A spus-o public, ca toată România să...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Secretul succesului suveranistului Călin Georgescu la alegerile prezidențiale. Este la un pas de turul 2|ANALIZǍ
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Simion se pregătește să blocheze alegerile. Reprezentanții AUR au primit ordin să nu semneze procesele...
George Simion susține că a intrat în turul 2 și acuză „manipularea prin sondaje toxice”....
Au fost publicate REZULTATELE de la ora 22:44. Răsturnare de situație a voturilor! Cine e...
Care este cea mai sănătoasă salată de vinete din România, potrivit lui Dragoș Pătraru
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât...
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Referendum local în Capitală. Referedumul a trecut pragul şi poate fi considerat aproape validat /...
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Anunț șocant despre Ion Iliescu. Ce s-a întâmplat cu fostul președinte al României
Rezultate BEC, se numără voturile. Răsturnare de situație
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a ales...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă: "Iartă-mă. Deși e...
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
Cum va fi vremea până la Crăciun? Meteorologii au anunțat ce temperaturi vom avea